解读网球赛前热身方式之小场对拉

　　即使你每天都不间断的打网球，也很难一上场就能打出好状态。因此，网球需要大量的热身，让身体逐渐进入运动状态，唤醒自己的肌肉记忆，才能在接下来的比赛中有着更好的发挥。

　　除去拉伸、慢跑等无球热身运动，你是怎么开始一天中的第一拍的呢?是单边练习?还是大场对拉?其实，小场对拉(亦或是半场对拉)，才是赛前热身的正确打开方式。

　　作为诸多球友公认的较有效的赛前热身练习之一，小场对拉对于提升你接下来的击球状态有着很多的益处。

　　1、首先，小场对拉较大的好处就是它能模拟真实的击球环境，提升你动作的熟练度以及手感;同时，它的活动空间又比较小，不至于在热身过程中就消耗大量体能。

　　2、小场对拉可以练的技术非常全面，普通的正反手击球、切削、网前、脚步等都可以进行全方位的练习，能够锻炼你的控制能力，帮助你找到各项技术的击球感觉，在接下来的高强度比赛中打好基础。

　　3、本身作为一项热身运动，小场对拉能够在合理可控的运动范围内，让你身体的各个关节、肌肉等都得到活动，减少在比赛中受伤情况的发生。

　　很多朋友也知道小场对拉的重要性，平时打全场也没问题，但是他们就是打不好小场。因为场地变小了，挥拍也变得不自然，经常不发力就下网，一发力就出界。这点不仅让他们很苦恼，本来较好的热身方式也起到了反作用。

　　由此可见，小场对拉也是有一定难度的，从全场到半场的转换，需要大家掌握一些技巧，并进行一定量的练习才能适应。

　　TIPS：

　　1、小场对拉一定要身体放松，身体越紧张，越控制不住球。让自己的手臂要放松，让拍头自然下垂，握拍不要太紧，跟平时底线击球一样，只需要控制球的落点即可。

　　2、小场的难点在于没有足够的时间寻找击球点并引拍，因此，球速一定不要过快，不要过于发力，让自己的挥拍速度慢一些、再慢一些，将球借力打回去就好，一开始可以多用上旋，但是要控制上旋的度，不要让对手太难接。

　　3、不要因为怕出界而让自己的挥拍不完整，这是得不偿失的。很少打小场的人出界下网都是难免的事，一定要强迫自己在挥拍完整的情况下打小场。

　　4、小场练习5-10分钟为宜，感觉双方都找到击球的手感后，可以稍微加一些力，并且相应的后退一部分距离直到退回底线，时刻记得盯准球，挥拍完整，并不断调整击球的动作。

　　大部分不会打小场的球友，很多都是因为缺乏专门针对小场的练习。

　　其实，只要是你基础技术没问题，打小场都是触类旁通的，强迫自己每次比赛前练习10分钟小场，很快就能适应了。

　　如果想玩的更有趣味性一些，打“小场网球”，也完全可以是一种“控制力”的游戏。

　　以双方发球线为界，长球短球、浅球高球的相互博弈，不仅可以让枯燥的小场练习有趣起来，还有助于你的脚步练习，并提升你对网球的控制力。似乎还有点像短式网球呢。